Het Japanse 14-daagse dieet wordt beschouwd als een van de gezondste ter wereld, en om deze reden is de gemiddelde levensverwachting van de Japanners veel hoger dan in de rest van de wereld. Maar waarom is dit zo? De "Japanner" belooft immers het maximale resultaat in de kortste tijd - 8 kilogram in twee weken, en, belangrijker nog, geeft een gegarandeerd resultaat dat lang aanhoudt.
Soms wordt auteurschap toegeschreven aan voedingsdeskundigen van de Mayo Clinic. Deze solide en gerespecteerde medische instelling bestaat echt. Maar dit is geen Japanse, maar een Amerikaanse kliniek. Meer specifiek, een netwerk van klinieken en onderzoekscentra met het hoofdkantoor in San Francisco. Dokters van Mayo bieden wel verschillende gepatenteerde methodes aan om af te vallen.
Japans dieet voor 14 dagen: kort over de belangrijkste
| Looptijd | 14 dagen |
|---|---|
| Prijs | Laag |
| Het resultaat van het Japanse dieet | Min 5-8 kg |
| Eigenaardigheden | Caloriearm en streng, vereist een voorafgaande psychologische houding |
| Aanbevolen frequentie: | Niet vaker dan 2 keer per jaar |
| Extra effect | Behoud van het resultaat op lange termijn (onder voorbehoud van de juiste exit uit de voeding) |
Aan het einde van het dieet is het belangrijk om enkele aanbevelingen op te volgen om het resultaat voor een lange tijd te behouden. De belangrijkste principes van deze methode van afvallen zijn als volgt:
- weigering van kruiden, zout, het overwicht van eiwitrijk voedsel in het menu;
- het gebruik van uitsluitend dieetgerechten;
- het handhaven van een uitgebalanceerd dieet in de toekomst.
Het Japanse dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, met gastritis en zweren, maar ook niet voor mensen met lever- en nieraandoeningen en hartaandoeningen. Voordat u met een dieet begint, moet u uw arts raadplegen!
contra-indicaties
Het Japanse systeem voor gewichtsverlies wordt als rigide beschouwd en heeft een aantal contra-indicaties:
- met hypertensie, hartaandoeningen, bloedvaten;
- suikerziekte;
- aandoeningen van de schildklier;
- tijdens zwangerschap en borstvoeding;
- ziekten van het maagdarmkanaal van elke complexiteit, nierziekte;
- bij het sporten;
- zwaar lichamelijk en geestelijk werk.
Wanneer er sprake is van het snel wegwerken van de kilo's die tijdens het feest zijn opgedaan, is het aan te raden om de voorkeur te geven aan vastendagen - deze praktijk zal de gezondheid niet schaden, de spijsvertering ontlasten en het verzamelde water tijdens de festiviteiten verwijderen.
Japans dieet voor 14 dagen: de basis van goede voeding
Van de Japanners is bekend dat ze een van de hoogste levensverwachtingen ter wereld hebben en zeer weinig gevallen van zwaarlijvigheid hebben, wat gezondheidsproblemen verergert. Japanse vrouwen worden gemiddeld 87 jaar en mannen 80 jaar. De levensduur van de Japanners is vooral te danken aan hun gezonde voeding, die voornamelijk bestaat uit vis, groenten en planten. Een van de bepalende eigenschappen is dat de Japanse keuken de nadruk legt op kwaliteit boven kwantiteit.
Het doel van het Japanse dieet gedurende 14 dagen is om een verstoord metabolisme te herstellen, dankzij de zorgvuldige selectie van caloriearme voedingsmiddelen op het menu. De nadruk ligt op kleine porties verse seizoensproducten. Dieters wordt geadviseerd om kwaliteit boven kwantiteit te waarderen en langzaam te eten om de smaak van voedsel te waarderen en een gevoel van voldoening te bereiken door minder voedsel te eten.
De belangrijkste factor in de Japanse manier van eten is het eten tot 80%. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan de presentatie en het mooi en opvallend maken van het eten.
Zuivelproducten en brood maken geen deel uit van het dieet, en wanneer rundvlees en kip in de maaltijden worden opgenomen, worden ze meer als bijgerecht bij de maaltijd gezien dan als hoofdmaaltijd. Vers fruit is het favoriete dessert, maar als u een dessert met meer calorieën heeft, moet u het in zeer kleine hoeveelheden eten.
In Japan wordt het ontbijt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag en is het vaak de langste. Naomi Moriyama introduceert in haar boek lijners met het concept van een Japans energieontbijt, dat bestaat uit miso-soep, rijst, eieren of vis, groenten, fruit en groene thee.
Omdat de "Japanner" een onevenwichtig systeem voor gewichtsverlies is, is het noodzakelijk om vitaminecomplexen te nemen. Bovendien moet u voor effectief gewichtsverlies veel drinken en schoon water drinken, en geen sappen en andere dranken. Anderhalve tot twee liter water per dag helpt om gifstoffen en bederfproducten uit het lichaam te verwijderen.
De duur van het dieet is 13 of 14 dagen. Een paar geheimen uit het boek die geen geheimen meer zijn:
- Vis, rijst, groenten, fruit en soja zijn het hoofdvoedsel van de Japanners. Vrijwel alle Japanse recepten zijn gebaseerd op deze ingrediënten. En natuurlijk krijgen de Japanners dankzij vis omega-3-vetzuren binnen, en zoals je weet tasten ze niet alleen de huid/haar/nagels aan, maar ook het lichaam als geheel.
- De Japanners eten alleen van miniatuurgerechten. De Japanners eten alleen miniatuurporties. Ze kunnen een hamburger eten, maar het wordt een hamburger van Japans formaat. "In Japan wordt eten geserveerd in borden, kopjes en kommen die, in vergelijking met Amerikaanse tegenhangers, geschikt zijn voor een jongen-met-een-duim. "Men denkt dat dit de aantrekkingskracht van het voedsel vergroot en de portiegrootte verkleint. Met het Japanse dieet kunt u uw figuur weer normaal maken en uw gezondheid op veel manieren verbeteren.
- Japans eten is altijd "licht". Dat wil zeggen, in plaats van groenten te braden, koken de Japanners ze op een stoombad of grill. En de Japanners gebruiken helemaal geen smaakmakers, ze eten "naakt" voedsel en voelen de natuurlijke smaak ervan.
- De Japanners vervangen brood door rijst. Desserts worden zelden en in kleine hoeveelheden gegeten. En ze zijn constant in beweging.
De hoofdgedachte van het boek is dat de Japanners een redelijke houding hebben ten opzichte van eten. Eten is geen cultus voor hen, ze proberen niet meer en dikker te eten (zoals Amerikanen), maar eten om te leven. Over Amerikanen gesproken. Het boek toont Amerikanen als een "slecht voorbeeld". Japan en Amerika worden voortdurend vergeleken. Nou, Japan wint zeker.
hoofdbestanddelen van het japanse dieet
Voedingsdeskundigen merken verschillende voordelen op - "Japans" is zowel koolhydraatarm als caloriearm, bovendien moeten alle voedingsmiddelen zonder zout worden geconsumeerd, waardoor er een hongergevoel is. Het motto van het Japanse dieet is gematigdheid.
Gezien onze voorliefde voor snel en gemakkelijk fastfood, is het geen verrassing dat een "Japans" gebaseerd op gezond eten, en niet alleen op smaak, een aanzienlijke verbetering van de levensverwachting zal brengen. De Japanners als natie (sumoworstelaars niet meegerekend! ) eten meestal wat ze lekker vinden, niet wat op tv wordt geadverteerd, aangezien afvallen, bestaande uit ongezond voedsel, duidelijk tot de dood leidt.
De essentie van het Japanse dieet is om zout en suiker op te geven, de hoeveelheid koolhydraten en vetten te verminderen. Het is belangrijk om de regels van voeding en het menu te volgen, dat gemakkelijk te vinden is op het net. Het enige dat kan worden veranderd, is om zwarte koffie af te wisselen met groene thee zonder suiker en om de twee dagen een beetje zout aan het eten toe te voegen om niet los te laten. Natuurlijk moet je voor deze tijd fastfood, snoep, alcohol en ongezond voedsel vergeten.
Naast de klassieke versie van het Japanse dieet is er ook een optie in het menu waarvan het wordt aangeraden om groene thee te drinken in plaats van koffie.
Dus wat zijn de voedingsmiddelen van het Japanse dieet die elke dag in het dieet worden opgenomen?
- Vissen voor de gezondheid. Als je aan Japans eten denkt, denk je waarschijnlijk aan sushi, wat tegenwoordig meestal rauwe vis en rijst betekent. Het Japanse dieet is dan ook nauw verbonden met de consumptie van grote hoeveelheden vis. Vis is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die bekend staan om hun gezondheidsvoordelen voor het hart en zelfs de hersenen.
- Minder rood vlees. Met zoveel vis zijn de Japanners duidelijk vol genoeg om rood vlees te eten! Rood vlees bevat verzadigde vetten, die bij overmatige consumptie de bloedvaten kunnen verstoppen en ook kunnen leiden tot obesitas en hartaandoeningen. Eet dus meer zalm, makreel, sardines, haring en vermijd rood vlees en een mogelijke hartaanval.
- Sojaproducten. Net als vis zijn sojaproducten zoals tofu ook een geweldige alternatieve eiwitbron dan rood vlees of zelfs zuivel, omdat ze weinig of geen verzadigd vet bevatten. Sojaproducten helpen hartaandoeningen te verminderen en de bloeddruk te verlagen. Een hoofdbestanddeel van het Japanse dieet, sojavoedsel helpt het cholesterolgehalte te verlagen en is een gezonde aanvulling op een gezond dieet.
- Veel rijst. De Japanners consumeren rijst in enorme hoeveelheden, zozeer zelfs dat het bij bijna elke maaltijd van de dag wordt geserveerd, inclusief ontbijt. Als een vetarme koolhydraat, vult rijst je, dus er is minder ruimte voor voedingsmiddelen die obesitas bevorderen en slagaders verstoppen. (De Japanners zouden hun gezondheid kunnen verbeteren door bruine rijst te vervangen door witte rijst. )
- Natuurlijke noedels. Japanse sobanoedels zijn ook het hoofdvoedsel van het land en zijn gemaakt van tarwe- en boekweitmeel, wat helpt bij het verteringsproces. Sobanoedels bevatten geen witte bloem en worden als aanzienlijk gezonder beschouwd omdat ze veel vezels bevatten, die het lichaam helpen cholesterol te elimineren en een regelmatige stoelgang te bevorderen.
- Er zijn niet veel groenten. De Japanners consumeren grote hoeveelheden groenten, en het is niet ongewoon om groentesoep of zelfs salade als ontbijt te hebben! De "Japanner" heeft een voordeel ten opzichte van het westerse dieet vanwege de hoge consumptie van kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli, spruitjes, Chinese kool, bloemkool, kool en waterkers. Ze zijn rijk aan vitamine C en vezels en hebben krachtige eigenschappen tegen kanker. Kookmethoden voor groenten zijn onder meer licht stomen of frituren, waardoor de maximale hoeveelheid voedingsstoffen behouden blijft.
- Gezonde thee. Japanse groene thee heeft veel gezondheidsvoordelen. Van groene thee wordt aangenomen dat het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het stimuleren van het immuunsysteem, het verlagen van cholesterol, het vertragen van het verouderingsproces, en onderzoek heeft zelfs aangetoond dat groene thee effectief kan zijn bij het voorkomen van kanker. Het is zo dicht bij het levenselixer als maar kan!
- Gezonde toetjes. De Japanners zijn dol op sommige westerse desserts zoals ijs of gebak, maar ze serveren eerder seizoensfruit op een bord dan plakkerige toffeepudding. Zelfs als er desserts in westerse stijl op het menu staan, zullen de portiegroottes aanzienlijk kleiner zijn.
- Kleine portie eten. Porties voedsel in Japan zijn kleiner, wat op zijn beurt de belasting van het spijsverteringsstelsel vermindert. Toeristen in Japan zullen merken dat wanneer ze in een café of restaurant eten, het eten ongeveer half zoveel zal zijn als ze gewend zijn.
- "Japanse" jij. Dit systeem voor gewichtsverlies heeft onmiskenbare gezondheidsvoordelen waardoor u langer leeft, er slanker (en mogelijk jonger) uitziet en over het algemeen gezonder bent. Het toevoegen van veel vis, rijst (bij voorkeur bruine rijst) en groenten aan uw dieet, evenals het verminderen van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen, kan uw dieet en gezondheid drastisch veranderen. Ga nu maar wat groene thee drinken!
Het dieetmenu bevat natuurlijke zwarte koffie, dus dit dieet wordt niet aanbevolen voor mensen met hart- en vaatziekten. Voordat u begint met afvallen, dient u een gespecialiseerde arts te raadplegen. Misschien raadt hij aan om koffie te vervangen door zwarte of groene thee. Sporten, vooral krachtsporten, zullen op een dieet moeten worden uitgesteld (de dagelijkse calorie-inname is minder dan normaal en het lichaam zal niet veel fysieke activiteit "trekken").
14-daagse boodschappenlijst voor Japans dieet
- Fruit (behalve bananen en druiven) - 1 kg in totaal.
- Kefir - 1 l (vers kopen, niet inslaan voor toekomstig gebruik! ).
- Eersteklas koffiebonen of gemalen - 1 pak.
- Zeevisfilet - 2 kg.
- Verse wortelen - 2-3 kg.
- Mager rundvlees, pulp - 1 kg.
- Groene thee van je favoriete soort (zonder toevoegingen en smaakstoffen) - 1 pak.
- Courgette, aubergine - 1 kg in totaal.
- Verse kippeneieren - 2 dozijn.
- Kipfilet - 1 kg.
- Witte kool - 2 middelgrote vorken.
- Tomatensap - 1 l.
- Extra vierge olijfolie - 500 ml.
- Geselecteerde citroenen - 2 st.
Japans dieet voor 14 dagen: volledige menutabel
Voedingsdeskundigen raden af om langer dan 14 dagen vast te houden aan het Japanse dieet. Je kunt het om de paar jaar herhalen.
| dagen | Ontbijt | Diner | Diner |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | Koffie zonder toegevoegde melk en suiker of een mok thee | Twee eieren gegarneerd met gestoofde kool, verse tomaat of een glas tomatensap | 200 g gekookte magere vis |
| Dag 2 | Koffie zonder toegevoegde melk en suiker of een mok thee | 200 gram magere vis, garnituur van gestoofde groenten | Twee eieren, gestoofde kool of verse groentesalade |
| Dag 3 | Koffie of thee zonder toegevoegde suiker, melk, een kleine roggebroodcrouton | 200 g gekookte magere vis met verse of gestoofde groenten | 100 gram gekookt rundvlees, een glas magere kefir |
| Dag 4 | Koffie of thee zonder toegevoegde suiker, melk, een kleine roggebroodcrouton | Courgette of aubergine gekookt in plantaardige olie | 200 gram gekookt rundvlees met een bijgerecht van verse kool met een klein beetje boter, twee gekookte eieren |
| Dag 5 | Wortelsalade met citroensap | 200 gram gekookte vis met een bijgerecht van verse tomaten of een glaasje tomatensap | 200 gram van elk fruit, behalve bananen, druiven |
| Dag 6 | Thee of koffie zonder suiker en melk | 200 gram gekookt rundvlees | Twee gekookte eieren gegarneerd met verse wortelen |
| Dag 7 | Thee of koffie zonder suiker en melk | 200 gram gekookte kip met een bijgerecht van groentesalade (kool, wortel, een beetje olie) | 200 gram van elk fruit, behalve bananen, druiven |
| Dag 8 | Wortelsalade met citroensap | Twee gekookte eieren, 50 gram magere kaas, een salade van eventuele groenten | 200 gram rundvlees, een glas magere kefir |
| Dag 9 | Thee of koffie zonder toegevoegde melk of suiker | 200 gram kipfilet, wortel en koolsalade | Twee eieren, een salade van welke groente dan ook met een beetje olie |
| Dag 10 | Koffie of thee zonder toegevoegde suiker, melk, een kleine roggebroodcrouton | 200 g gekookte magere vis met verse of gestoofde groenten | 200 g gekookte magere vis |
| Dag 11 | Koffie of thee zonder toegevoegde suiker, melk, een kleine roggebroodcrouton | Courgette of aubergine gekookt in plantaardige olie | Twee eieren, gestoofde kool of verse groentesalade |
| Dag 12 | Wortelsalade met citroensap | 200 gram gekookte kip met een bijgerecht van groentesalade (kool, wortel, een beetje olie) | 100 gram gekookt rundvlees, een glas magere kefir |
| Dag 13 | Thee of koffie zonder toegevoegde melk of suiker | 200 gram kipfilet, glaasje tomatensap, groentesalade | Twee eieren, een salade van welke groente dan ook met een beetje olie |
| Dag 14 | Thee of koffie zonder toegevoegde melk of suiker | Twee eieren gegarneerd met gestoofde kool, verse tomaat of een glas tomatensap | 200 gram van elk fruit, behalve bananen, druiven |
Het aantal maaltijden op het dieet is beperkt tot ontbijt, lunch en diner, zonder tussendoortjes.
- u kunt uw ontbijt en diner niet herschikken, of dagen op dieet;
- eet 14 dagen alleen producten van het menu (zonder doorzettingsvermogen helpt niets);
- kool en vis in het dieet vervangen niets;
- rundvlees kan 1-2 keer worden vervangen door kip (maar niet wenselijk);
- het is toegestaan om courgette, pompoen, bieten te vervangen (in plaats van frituren wordt dit product ook gebakken in folie met kruiden en olijfolie).
Algemene principes voor het verlaten van het Japanse dieet
Als je alle 14 dagen van het Japanse dieet standvastig hebt doorstaan, mag je in geen geval op nu toegestane voedingsmiddelen storten, je moet er geleidelijk aan uitstappen.
- U moet geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet en het dieet geleidelijk uitbreiden. U kunt elke dag 1-2 nieuwe producten aan het menu toevoegen, met behoud van het menu. Je moet beginnen met groenten, fruit, complexe koolhydraten. Een volledige terugkeer naar het normale dieet mag niet eerder plaatsvinden dan 7-14 dagen na het einde van het dieet.
- Voeding moet rationeel zijn. Waarom zou je een streng dieet volgen en volhouden, als je de dag erna te veel begint te eten met enkelvoudige koolhydraten en vetten? Voeding moet in balans zijn, veel eiwitten, vitamines en vezels bevatten.
De producten waarop het Japanse dieet is gebaseerd, kunnen als basis van het dieet worden gelaten en erna. Vetarme vlees- en visgerechten, groentesalades, vers fruit - dit alles komt alleen het lichaam ten goede en helpt een goed figuur te behouden. Het is ook de moeite waard om de gezonde gewoonte aan te houden om veel vocht te drinken en het gebruik van zout en suiker tot een minimum te beperken. Dan en aan het einde van het dieet zullen extra kilo's niet verschrikkelijk zijn.
Welke resultaten kunnen worden verwacht van het Japanse dieet?
Diëten kost veel extra gewicht. In het begin is het vloeibaar (en het komt terug, dus met 1-2 kg word je weer beter, en dit is normaal). Maar de resterende 3-6 kg zal spoorloos smelten. Vrouwen met 20-30 kilogram overgewicht kunnen in twee weken tijd minimaal 10 kilogram kwijtraken.
Ondanks de indrukwekkende resultaten is het niet aan te raden om altijd aan dit dieet vast te houden: het is laag in calorieën en arm aan voedingsstoffen, wat betekent dat het de gezondheid van vrouwen kan schaden. De huid, nagels, tanden zullen verslechteren, het voortplantingssysteem en het maag-darmkanaal zullen eronder lijden. Je moet het Japanse afslanksysteem niet te vaak herhalen: eens in de zes maanden is optimaal.
Dieet beoordelingen
Van de vele diëten valt het Japanse dieet op, waarvan beoordelingen vaak worden vastgelegd. Er wordt aangenomen dat de "Japanner" niet alleen effectief overgewicht verlicht, maar ook bijdraagt aan het verwerven van goede eetgewoonten en ook de stofwisseling verbetert.
- Eerste recensie, vrouw, 31 jaar oud. "Ik wilde, om zo te zeggen, mijn lichaam reinigen voor de aanstaande vakantie en tegelijkertijd het figuur enigszins corrigeren. Ik was verrast door de effectiviteit, maar was meteen van streek door de manier waarop ik mijn lichaam "plantte". Wees waakzaam , lieve dames, voordat jullie op zulke strenge diëten gaan. "
- Tweede recensie, vrouw, 20 jaar oud. "Maar ik nam het risico om meer dan 14 dagen op dit dieet te zitten. Ik deed het tevergeefs. Mijn stofwisseling was verstoord en nu weet ik niet wat ik eraan moet doen. "
- Derde recensie, vrouw, 38 jaar oud. "Ik besloot om af te vallen na de geboorte van een kind. Ik ben zeer tevreden. Ik ben natuurlijk niet teruggekeerd naar mijn vorige vormen, maar ik heb het merkbaar opgebouwd. Ik raad het iedereen aan die van extra centimeters af wil en test hun wilskracht. Weet, als je iets wilt, kun je de ruimte in vliegen. Onder andere op dit dieet wordt de buik mooi aangespannen. "
- Vierde recensie, vrouw, 28 jaar oud. "Bespot niet het lichaam. Wat misschien goed is voor de Japanners, hoewel ik sterk betwijfel of de Japanners 's ochtends zwarte koffie drinken, is onaanvaardbaar voor andere mensen. Natuurlijk heb ik alle 14 dagen overleefd, maar wat heeft het me gekost Problemen met ontlasting, walgelijke stemming, prikkelbaarheid, hoofdpijn en dit alles omwille van het verliezen van 5 kilogram? Ik verwachtte meer, tenminste 8. De makers van het dieet beweren dat er tijdens het dieet een volledige normalisatie van het metabolisme is, wat stelt u in staat om na een lange tijd een blijvend resultaat te behouden, mits u in de toekomst een uitgebalanceerd dieet volgt. "
- Vijfde recensie, man, 40 jaar oud. "En ik vroeg mijn vrouw om af te vallen. Eerst verzette ze zich, wilde niet. Ik nam haar "zwak", toen gebeurde het. In het begin was het moeilijk, maar het resultaat verbaasde ons. jaren jonger. Ze viel 5 kilo's en begon me geweldig te voelen. De interesse heeft me nu overweldigd. Ik besloot het zelf te proberen. Bierbuik en hangende zijkanten als nooit tevoren. "
- Zesde recensie, vrouw, 36 jaar oud. "Ik heb meer dan eens op een "Japanse vrouw" gezeten, ik hou echt van het dieet, omdat ik minstens 5 kilogram ben afgevallen, ik heb niet meer nodig. In het begin is het erg moeilijk zonder zout, dus je moet doe er alles aan om niet alles op te geven en niet weer te gaan eten, zoals voorheen. Ik ben een doelgericht persoon, dus ik heb me verzet. Het resultaat was zeer tevreden, behalve de kilo's, de volumes gingen, ik vergat wat zwelling is. "
Hoe het ook zij, in elk dieet om af te vallen, is het belangrijkste niet de naam, maar de effectiviteit ervan in termen van gewichtsverlies, en in die zin beoordelingen van degenen die zijn afgevallen met dit dieet, evenals voedingsdeskundigen ' opmerkingen over, meestal eens in zijn positieve beoordeling.
Conclusie
U moet weten dat elk dieet een kolossale stress voor het lichaam is. Dwing jezelf niet tot het punt van uitputting. Behandel jezelf met aandacht en begrip, wie, zo niet jij, voor je geliefde zal zorgen. "Japans" is een zeer strikt systeem voor gewichtsverlies. Het geeft in korte tijd resultaat, maar de combinatie van eiwitten-vetten-koolhydraten-vitaminen is absoluut onevenwichtig.
Als je nog steeds twijfelt of je wel of niet op dieet moet, raadpleeg dan een diëtist. Veel succes met afvallen en veel succes!